Posisi Tidur Ibu Hamil

Posisi tidur ibu hamil

Sebagian besar ibu hamil merasa sulit untuk tidur. Padahal tidur merupakan sarana untuk mengistirahatkan anggota dan organ tubuh setelah beraktivitas. Rasa sesak, kram serta pembengkakan di kaki, kesemutan dan sakit di punggung adalah beberapa keluhan yang lazim dialami oleh ibu hamil. Keluhan tersebut erat sekali kaitannya dengan pemilihan posisi tidur ibu hamil. Tidak seperti perempuan normal, ibu hamil perlu memperhatikan posisi tidur yang aman dan baik.

1.    Rasa sesak yang dirasakan ketika tidur biasanya terjadi pada ibu hamil yang tidur dengan posisi terlentang. Ketika tubuh terlentang, janin akan menindih bagian tulang belakang, pembuluh darah dan usus. Dari beberapa kasus kehamilan posisi tidur terlentang mempengaruhi tekanan darah. Oleh karena itu, posisi tidur terlentang juga dilarang bagi ibu hamil yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi setelah memasuki periode kehamilan trimester kedua dan ketiga.

2.    Hindari tidur dengan posisi telungkup ketika sudah memasuki masa hamil tua. Selain tidak nyaman, posisi tidur ibu hamil seperti ini berbahaya bagi janin. Ketika ibu hamil telungkup, janin akan tertindihdan memberikan rasa tidak nyaman di perut dan dada. Pada awal-awal kehamilan, tidur menelungkup masih bisa dilakukan dengan bantuan bantal untuk menopang tubuh.

3.    Kram di kaki terjadi jika ibu hamil tidur dengan posisi kaki menekuk dan letaknya lebih rendah daripada kepala. Sebaiknya berikan bantal atau penyangga di kaki agar posisinya sedikit diatas. Luruskan kaki agar peredaran darah lebih lancar.

4.    Anggota tubuh yang terlalu lama tertindih akan mengalami kesemutan. Sebisa mungkin rubah posisi tidur agar tidak ada anggota tubuh yang tertindih dalam jangka waktu lama. Hal ini dilakukan dengan posisi tidur menyamping baik menyamping ke kanan atau kekiri. Namun lebih disarankan ibu hamil lebih banyak tidur dengan posisi tidur menyamping ke kiri. Hal ini untuk menghindari tekanan berlebih pada organ bagian kanan seperti hati. Posisi tidur ibu hamil secara menyamping akan lebih nyaman dengan bantuan bantal yang diletakkan diantara lutut dan di belakang punggung untuk mengganjal.