Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan sehat untuk ibu hamil

Beragam informasi yang beredar seringkali bertentangan satu sama lain. Demikian halnya tentang makanan sehat untuk ibu hamil. Hal ini menjadi perhatian penting karena mempengaruhi kesehatan ibu dan janin. Berikut daftar jenis makanan sehat untuk ibu hamil:

1.    Telur
Telur mengandung 12 vitamin dan mineral serta protein yang baik untuk  kehamilan. Telur juga kaya akan kolin yang bagus untuk perkembangan otak bayi serta mencegah kelainan saraf.

2.    Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber zat besi, folat, kalsium dan seng yang baik. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Sembelit yang seringkali menjadi keluhan ibu hamil dapat dihindari jika konsumsi serat cukup.

3.    Ubi Jalar
Warna oranye pada ubi jalar mengandung karoten yang akan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Karoten yang terkandung dalam ubi jalar lebih bagus dibanding sumber vitamin A lainnya karena karoten hanya akan diubah menjadi vitamin A jika diperlukan. Heiii... jadi ternyata ubi jalar juga merupakan makanan sehat untuk ibu hamil ya :)

4.    Biji gandum
Biji gandum memiliki kandungan protein tinggi yang bagus untuk pembentukan sel janin. Selain itu, karbohidrat pada biji gandum termasuk jenis karbohidrat yang bagus untuk mengontrol berat badan ibu hamil.

5.    Daging matang
Daging kaya akan protein. Pilihlah daging tanpa lemak yang diolah hingga matang untuk menghindari bakteri yang masih hidup ikut masuk ke dalam tubuh.

6.    Sayuran hijau
Bayam, kangkung dan sayuran yang berwarna hijau tua kaya akan vitamin dan nutrisi yang mencakup vitamin A,C dan K serta asam folat yang sangat banyak. Selain bagus untuk mata ibu dan janin, sayuran hijau juga bagus untuk perkembangan janin.

7.    Buah dan sayur beraneka warna
Mengkonsumsi beragam buah dan sayuran hijau, orange, kuning, ungu dan putih dapat memberikan jaminan asupan nutrisi yang mencukupi. Setiap kelompok warna memiliki kandungan vitamin dan mineral yang berbeda. Selain itu, cairan ketuban yang mendapat asupan beragam ekstrak buah dan sayur yang dikonsumsi ibu akan membuat janin mudah mengenali rasa buah dan sayur setelah lahir nantinya.

Demikian informasi seputar makanan sehat untuk ibu hamil.